Takvandring, promenader, skolavslutning, utegymmet och annat

Takvandring

Efter en period med varmt och torrt väder och mycket sol noterade Åse att vi inte fick så mycket energi från våra solceller. Trots vädret låg det bara på 6500 W. Hon hade också spanat in att det låg ett tjockt täcke med gult pollen, tall eller gran, på cellerna. Liksom på allt annat i vår närhet.  Jag tyckte att det kommer nog snart regn och då spolas de rent. Men Åse tyckte att jag skulle spola med en slang. Jag är ju inte så trakterad av att vara på höjder, men hon menade att jag kunde spola nerifrån.

Det tyckte inte jag. Med fara för livet, nåja, tog jag med slang och klättrade upp och gick längs nocken. Det var inte så farligt förrän jag kom på att jag måste på något särr vända mig om och gå tillbaka. Det var själva vändningen som orsakade bendarr och lite svindelkänsla. Men det gick bra. Jag satte mig på knä och vände mig om på det sättet. Skrubbsår har jag aldrig varit rädd för. Effekten på solenergin uteblev inte heller. Att det bara ett par dagar senare regnade hör inte till saken. Konstaterad att skillnaden var stor. Just nu 10,31 kW.

So far so good!

Kameran var med. Bilden från det platta garagetaket

Promenad med Mikael, Lennart och Roger

Veckans promenad gick via lite omvägar till Hästudden. Bara för att visa våra fantastiska omgivningar kommer här ett urval bilder.

Hästudden där ångfartygen la till fram till 1960

Hästudden - ute på spetsen

Hästudden En liten minihamn. Här brukar ligga en ganska stor segelbåt

Hästudden - Trift, styvmorsviol, gräslök, käringtand växer i skrevorna. Här är det nog gräslök

Myggenäs Marina en kväll i juni på egen promenad

Längs campingvägen samma kväll

Utegymmet och midsommarstång

Vi har röjt på utegymmet i veckan. Det behövdes. Idag var Johanna där och tränade medan Ella och jag åkte linbana uppe vid skolan. Parksliden tog vi hand om i säckar. Men bara den på utegymmet. det finns massor kvar om någon vill ha.

Före och efter

Vi har också fällt en rönn som midsommarstång.
Björken vi tog för en vecka sedan var för mesig.
Nu är den barkad och fått en tvärslå

Träning och lite linbana

Johanna och Frida tränar normalt sett tre gånger i veckan på slingan kombinerat med utegymmet. Så också idag med det undantaget att Frida inte var med. Hon väntar till imorgon. Istället fick Johanna sällskap av Ella och mig. Medan Johanna tränade på redskapen i utegymmet gick vi till skolans linbana och tränade.

Pumpa på. 10 drag, sedan ett varv runt.

Krävs styrka att hålla sig fast.

Det märkte jag. Foto: Ella

Skolavslutningar

Tyvärr får vi inte vara med på skolavslutningar i år heller. Men trots det har både Ella och Kerstin gått ut fyran. Med Ella firade vi eller för Ellas del sörjde vi att hon har ett helt sommarlov framför sig. Hon vill hellre gå i skolan. Johanna ringde och frågade om vi kunde äta lunch med dem på Sundsby. Och det ville vi naturligtvis. 

Här kommer delängs den nymuddrade dammen

Vegetariskt, fläskfilé och pannkakor. Alla fick önska

Årets sommarfläta - foto: Johanna

Sommarfin - Johanna

Böcker

Just nu läser jag Mellan djävulen och havet av Maria Adolfsson. Tredje delen i hennes serie om Doggerland. Handlingen utspelar sig på det fiktiva Doggerland, som i hennes böcker ligger mellan Danmark och Sverige. Ute vid Doggersbankar. Finns ju en myt om ett forntida rike där. Handlingen utspelar sig i nutid. 

Utan Bok ingen promenad - Utan Promenad ingen bok

Det är vad som gäller för mig. Ensam i bilen går också bra.

Trädgård

Trädgårdsbloggen uppdateras snart! Senaste inlägg just nu: 30 maj

Kulturstigen igen och lite vardagligt

 Kultehamn kulturstig på Orust med Thomas och Monica

I torsdags blev det ett återbesök på kulturstigen i Kultehamn. Det var Thomas som tagit initiativet till en promenad, som ett sätt att träffas Coronasäkert. Det började egentligen med att han undrade om vi skulle gå upp till Svens Altare, en annan vandringsled på Orust. Men det visade sig att både Monica och Åse var sugna på att gå med. Det betydde att Svens Altare får vänta. Den är ganska krävande för helfriska, men i det närmsta omöjlig för Monica och Åse med sina höft och fotproblem.

Förslaget var då Kultehamn, där Åse och jag visserligen gått förut, men den är väldigt värd att gå igen. Jag lägger en länk här till en sida som väl beskriver denna led och de mycket intressanta människorna som bott i de olika husen vars ruiner finns kvar. KULTEHAMN KULTURSTIG

En underbart skog att gå i,
men på tiden den beskriver fanns inga träd

Prydliga informativa tavlor

Gångstavarna var med

Lite varjedags sysslor

Rutiner sägs vara bra att ha. Jag skall här beskriva några av mina just nu hållbara rutiner förutom att blogga då som om inte varje dag ändå ganska regelbundet. 

Väckarklockan ringer klockan 7. Oftast går jag då upp direkt. Fast det har varit lite trögt ett tag. 

Nästa steg är att tömma diskmaskinen.

Sedan kommer mitt program för att hålla artrosen i höger knä så mild som möjligt. Det är ett 5-minuters program jag får från Joint Academi varje dag. En video - antalet repetitioner på dessa två övningar . och sedan att registrera att de är gjorda. 

Under tiden har jag satt på vattenkokaren. Efter det lilla passet med knästyrkeövningar är det så dags för morgonens hälsoshot: Ingefärsdricka. Tillverkar 1 liter var 14:e dag. Åse får också en shot.

Receptet finns nedan

Recept:

350 g färsk ingefärsrot

1 liter vatten

1 dl honung

2 st pressade citroner

Kör ingefära utan att skal den i en mixer. Lägg ingefäran i en kastrull och fyll på med vattnet. 

Värm till ca 60° och lår det hålla den temperaturen i 20 minuter

Sila bort ingefäran och låt svalna till ca 40°

Tillsätt honungen och låt det bli rumsvarmt. Tillsätt citronen

Häll på en flaska och ställ i kylskåpet. tag en shot varje dag.

Varför detta? Jo det är gott och känns nyttigt!

Ätfönster

Sedan några månader tillämpar vi Michael Mosleys ätfönster. Det innebär för oss att det blir ingen frukost förrän 10:30 och inget att äta efter 18:30. Det fungerar för oss. 

Träning

Varje dag förutom knägymnastiken har jag tills nyligen gjort lite andra övningar bl.a. fuskarmhävningar, dvs. armhävningar mot en bänk. En axelskada har tillfälligt pausat detta.

Varje dag går jag minst 10 000 steg, oftast flera. I regel i form av en långpromenad på 5-6 km eller längre.

Var tredje dag är det motionscykeln som gäller: 30 minuter med lagom belastning för mig.

Nu skall jag se skidskytte